co przed treningiem

[...] jeden kilogram ale jakoś łatwiej szło te 44kg. Zgniot po każdej serii. 2. Lepiej niż ostatnio ale ciężary jeszcze zostają. 3. #-P 4-5. Ok. Wrażenia ogólne: Zmęczona byłam przed treningiem - już te 21kg w rozgrzewce jakoś ciążyło ale rozkręciłam się i nawet malutki progresik(\-)) zaliczyłam. Ogólnie trening udany. Anchy, Eve };-) Jeżeli [...]

[...] barków(odpuszczone,jakiś wirus się przyplątał, przez co regeneracja po piątkowej klacie nie przebiegła do końca... ) Pompki na poręczach(wersja na triceps)- 7 powtórzen, 6 powtórzeń, 2x10maszyna Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną- 10x8,10x10,10x12 Cardio orbitrek 30 minut. Przed treningiem bcaa, beta-alanina Po treningu 35g białka

[...] za szybko jeszcze) czy też suplementami, w każdym bądź razie dzisiaj wpadły rekordy. W dwóch seriach 5x110kg to już coś. Ładny skok w przód. Tak samo barki w porównaniu do poprzedniego tygodnia jest znakomita poprawa. Ciekawi mnie czy w następnym tygodniu znowu pójdzie coś w górę czy w dół jak to zazwyczaj bywa po zwyżce formy ;). Koniec końców [...]

Pull A: -Mc 5x110kg, 3x120kg, 2x130kg, -Wiosłowanie hantlą 5x5 45kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc postanowiłem zmniejszyć ciężar i wykonać 5 seri po 10 idealnie dokładnych powtórzeń -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg -podciąganie 5 serii po 5 powtórzeń na maszynie -30kg po treningu 10minut cardio MC w innej formule dzisiaj. Spaliłem się na [...]

[...] że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie treningów 1,5 l izotonika + 3 g l-karnityny każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs [...]

Kurcze przeszukałem całe forum i nie mogę znaleźć co jeść przed i po treningu. Chciałbym się tutaj zapytać, jeśli to nie problem. Tak więc przeczytałem że podobno przed treningiem trzeba brać węglowodany a po treningu białko. To co myślicie o takim czymś?: Przed treningiem:Owoc,Szklanka mleka Po treningu:Szklanka mleka,jogurt Czy to nie jest zbyt [...]

[...] . no i od yohy bym nie zaczynał cyklu , jak już to wrzucił bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta dieta bazująca na tłuszczach ( lniany , oliwa , ryby ) [...]

[...] jak stosowałem kreatyne 4 lata temu(poczym miałem dość długa przerwę w ćwiczeniach) to brałem tak przez pierwsze 5dni tak zwane nasycenie: rano nadczo potem w południe przed treningiem i po i przed snem!! potem przez kolejne dni rano nadczo i przed treningiem.Wszystkie porcje po 5g tak zby zjesć 250g to bedzie cykl prawie 3 tygodnie potem 2 [...]

[...] 1,85g węgli - 20 g. orzechów włoskich 129kcal 3,2g białka, 3,2g tłuszczu 2,3g węgli Razem na lunch : 195,5kcal 12,55g białka 5,385g tłuszczu 4,15g węgli Posiłek przed treningiem - 150g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 148,5kcal 32,25białka 1,95tłuszczu 0 węgli - 100g Ryżu białego 344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu 76,5g wegli [...]

a nie moge sobie walnac całej porcji przed treningiem ?? moze mi sie cos stac ? czy moze nie warto bo i tak nie odczuje roznicy ? a jesli o nie treningowe to brac hp o tej porze co w treningowe tak ?? propozyja 2: dt: rano: 1/2 hp przed treningiem: nitro po trenignu : 1/2 hp dnt: jw moze tak byc ??

[...] z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika... 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był ćwiczony stretching go jeszcze [...]

W trakcie treningu duzo wody. Przed treningiem mozesz zjesc cos co da Ci "paliwa" na trening czyli weglowodany najlepiej zlozone.Mozesz zjesc troche makaronu/ryzu/ ale nie tyle jakbys szedl na silownie tylko umiarkowanie , odpowiednio do swojej wagi Przed samym treningiem mozesz zjesc tez banana sobie badz owoc jakis aby glikogen [...]

[...] to kupiłem kubek śmietany, banana i kulkę mozzarelli. Wypiłem śmietanę, zjadłem banana i jakoś nie miałem ochoty na ser. Jednak koniec końców pożarłem go również (20 minut przed treningiem - bałem się dyskomfortu, niepotrzebnie) Świetna siłownia. Standard sieciówki, a klamotów całe hałdy. Obciążenia to ze dwie tony. Prawilne gryfy olimpijskie, [...]

[...] na pewno nauczyłeś organizm korzystać z energii tłuszczowej, ale ... sam widzisz co jest jak wchodzi wieczorny trening. Podłapałem Twoje rozpiski typu garść rodzynek, często przed treningiem sobie skrobnę i fajnie się ćwiczy! Co do czerwonej zarazy, przemalowanej na niebiesko, brak słów, mam podobnie jak widzę co moi znajomi wyprawiają :-D wolna [...]

Siema, po co BCAA z rana? Jak nie robisz aero, to nie ma sensu. Jak już to tylko przed treningiem ok 20min. + ew. przed aero. pozdro

[...] pamietaj o ilosci kalorii). Multiwitamina po pierwszym posilku bylaby mile widziana. Kiedy chodzisz spac ? L-glutamine bym sobie darowal - jesli ja juz masz to najwyzej przed treningiem 2g i 2g przed snem. Jak cos mi sie jeszce przypomni waznego jak spokojniej usiade - to dam znac. pozdrawiam i czekam na poprawki - i jeszce raz przepraszam [...]

[...] bieganie/basen niedziela: najprawdopodobniej wolne praca 6-14 poniedziałek: trening A wtorek: MMA środa: MMA czwartek: MMA piątek: trening B sobota: basen Oczywiście, przed treningiem chwila biegania/wioseł na rozgrzewkę, rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie statyczne. A co do plany na siłowni to będzie to plan _KNIFE_ TRENING [...]

Ok więc ten gainger powinno się stosować 1 h przed treningiem i 30 min po treningu.Czyli tak w DT: rano 4c mono,1 h przed treningiem gainger przed treningiem okolo 25g Nitro i 30 min po treningu gainger W DNT: rano 4c mono, w porze treningu 4c mono i gainger A co do amino to kupie Olimp Bcaa M Caps 300kap i jak też powinienem je brać??

Sylwetka fajna..a cykl gruby :D bede sledzil...codo diety tego mutanta bym zastapil zarciem jak dasz rade,przed treningiem dalbym samo bcaa 1gr a bialkoew odrazu po treningu..ogolnie bialka w diecie bym zmniejszyl do 2,5gr na kmc max 3...czemu hcg co12tyg 10tys a nie 5tys co 6tyg? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-06-18 16:46:00 Zmieniony [...]

[...] coś lepiej moge tu zrobic dla ogolnej sprawnosci myslenia, mozgu? Zalezy mi zeby dobrze funkcjonowac mentalnie na tej diecie. 4. Najwięcej wątpliwości mam z tym posiłkiem przedtreningowym i nocnym. No ale wchodza fajnie. Alternatywnie z tych jajek jakieś omlety można by porobić. Ale buraki super wchodza przed treningiem. 5. Ogólnie dużo warzyw [...]